Психологічна підтримка собі під час війни
Війна — дуже виснажує людину. Навіть
ті, хто зараз перебувають у безпеці, живуть у стані тривоги та стресу. Важливо під час війни навчитися надавати підтримку собі.
Самопідтримка — це вміння:
·
створювати для себе відчуття безпеки;
·
піклуватися про свої базові потреби;
·
обирати більше «хочу», ніж «треба»;
·
виділяти час на хобі;
·
дякувати собі за те, що ви є.
У цей нелегкий час нам потрібно навчитися піклуватися
про себе.
Ситуація, у якій ми всі сьогодні опинилися, не є типовою. Психологи
одностайні в тому, що в ненормальній ситуації кожна реакція є
нормальною. Через індивідуальні особливості психіки кожна людина реагує на стрес,
пов’язаний із війною, по-своєму. Тому важливо
розуміти себе, відстежувати свої стани та вміти їх контролювати.
Ніхто не знає напевно,
коли завершиться війна. Тому всі ми маємо навчитися жити під час війни й бути
ефективними. Стан стресу — це відірваність від реальності. Стан адаптації дає
нам можливість раціонально приймати рішення та ефективно діяти відповідно до
ситуації.
Перейти зі стану стресу в стан адаптації
доможуть психологічні вправи:
1.
«Безперервне життя». Війна руйнує не лише домівки та сім’ї,
але й буденність, звичну рутину і стабільність. Щоб повернути собі відчуття
базової безпеки, варто за можливості повертати у своє життя звичні ритуали із
мирного життя (ранкова кава, вигулювання собаки, читання перед сном тощо).
2.
«Заземлення». Щоб зупинити потік негативних думок і
повернутися в реальність, можна давати собі відповіді на прості питання: хто я?
де я? що я роблю? як я собі допомагаю? хто може мене підтримати? кому я можу
допомогти?
3.
«Через п’ять років після війни». Подумайте про мирне
майбутнє. Опишіть, що ви зробите або чого досягнете за п’ять років мирного
життя.
4.
«Три канали». Є три канали прояву людини: емоції,
розум та поведінка. Поміркуйте, як ви можете потурбуватися про свої емоції,
ясність розуму та про розуміння своєї поведінки й поведінки інших.
Щоб швидше адаптувати до стресу, психотерапевти радять:
·
Створити для себе максимально безпечний простір — якщо не можна фізично, то
хоча б психологічно.
·
Бути в колі однодумців. Зараз як ніколи важливо мати можливість висловитися
й бути почутими. Під час війни люди мають єднатися як для того, щоб відчувати
себе потрібним, так і для скорішої перемоги.
·
Спланувати наступну годину, день або кілька днів. Це допоможе повернути
відчуття контролю над своїм життям.
Дієвим способом заспокоїтися і виринути з потоку страшних новин є
зосередження на своїх органах чуття і зміна діяльності. Хтось під час війни
почав малювати, комусь допомагає прослуховування улюбленої музики, а комусь
достатньо звернути увагу на кольори, які його/її оточують або обняти себе.
«Правду кажучи, ми не були в контакті із собою й у мирний час. Тепер усі
внутрішні конфлікти виходять на поверхню. Тому зараз саме час запитати себе,
чого я хочу. Й усвідомити цінність свого життя», — переконана Лідія.
Лідія Вільчук — психотерапевтка з трирічним досвідом, членкиня Української
асоціації трансактного аналізу та Національної психологічної асоціації. Лідія
десять років займається наукою, часто виступає в онлайн-школах як запрошена
лекторка, а також працює коучем для digital-підприємців.
Використовувався
матеріал з сайту https://globalcompact.org.ua/news/як-надати-собі-психологічну-допомогу/
Немає коментарів:
Дописати коментар