пʼятниця, 17 лютого 2023 р.

Що таке ресурс?

Ресурси – це ті наші життєві опори, які дозволяють забезпечувати нам основні життєві потреби:

Ø виживання,
Ø безпека,
Ø фізичний комфорт,
Ø співіснування в соціумі,
Ø самореалізація в соціумі.

Ресурси впливають на наші можливості, визначають, що ми можемо досягнути, а що ні, від них залежить кількість часу, який нам потрібно витратити для досягнення певної мети.

Психологічний ресурс – це внутрішня сила людини, те, на що можна опертися, коли складно, те, що допомагає давати раду з життєвими негараздами . Це якраз ті емоції, які ми відчуваємо, коли дозволяємо собі похвалити себе, проаналізувати власну поведінку та виявити свої перемоги.

Це енергія, сили, мотивація, щоб якісно виконувати повсякденні справи, планувати та досягати цілей. Ресурсний стан залежить від фізичного та психологічного здоров'я.

Ресурси людини вичерпуються, натомість приходить втома, емоційне вигорання і не бажання взагалі щось робити.

Як же відновити внутрішній ресурс та енергію?

Техніки заземлення: що це, кому потрібні, як робити?

Під час війни наш організм перевантажений зайвими емоційними переживаннями, і тому може “давати збій” у роботі. У такі моменти варто вміти себе контролювати та заспокоювати емоційні бурі. У цьому тобі може допомогти метод заземлення.

Заземлення — це набір нескладних вправ, які можуть допомогти заспокоїти людину тут і зараз, допомагають прибрати паніку та стабілізувати емоційний стан.

Вправи дозволяють тілу заспокоїтися і подати сигнал про відсутність реальної загрози. Суть заземлення в простих, однак діэвих способах регуляції вегетативної нервової системи.

Один із способів заземлення полягає в почерговій активації органів відчуттів.

Попередження емоційного та професійного вигорання.

Професія педагога — одна з найбільш відповідальних. Вона потребує повної самовіддачі, постійної роботи над собою, що нерідко призводить до емоційного й творчого виснаження. Робота педагогів пов’язана з великим нервово-психічним навантаженням. Найскладнішим є те, що вигорання розвивається поступово, і в цьому його підступність. Людина часто не усвідомлює симптомів.

«СИНДРОМ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ» – складний психофізіологічний феномен, що визначається як емоційне, розумове і фізичне виснаження через тривале емоційне навантаження.

«Професійне вигорання» педагога – це синдром фізичного та емоційного виснаження, який включає як розвиток негативної самооцінки й негативного ставлення до роботи, так і втрату розуміння та співчуття по відношенню до учнів.

Основні ознаки синдрому емоційного вигорання :

Ø виснаження, утома;

Ø безсоння;

Ø негативні настанови стосовно підлеглих/колег;

Ø негативні настанови щодо своєї роботи;

Ø нехтування виконанням своїх обов’язків;

Ø збільшення прийому психостимуляторів (тютюн, кава, алкоголь, ліки);

Ø зменшення апетиту чи переїдання;

Ø негативне самооцінювання;

Ø посилення агресивності (роздратованості, напруженості);

Ø посилення пасивності (цинізм, песимізм, безнадія, апатія);

Ø почуття провини.

Симптомами професійного вигорання:

1. робота витісняє все інше («береться» додому і на вихідні);

2. коли колишня енергійність зміняється почуттям втоми, апатії, розчарування;

3. розлади сну, нав’язливі думки, які стосуються роботи, прокручування подумки моментів, в які можна було б інакше вчинити-сказати;

4. зниження уважності, збільшення кількості помилок, сповільнення темпів роботи, зниження продуктивності;

5. спалахи агресивності, цинічності, байдужості стосовно колег, родини;

6. зниження настрою, почуття провини за реальні чи уявні помилки;

7. поява хворобливих проявів (починаючи від частих ГРЗ, закінчуючи появою гіпертонії і проблем і серцем);

8. небажання виконувати свої обов’язки.

Стадії вигорання:

Перша стадія. Напруга (триває 3-5 років)

ü починається приглушення емоцій, згладжування гостроти відчуттів і свіжості переживань; людина несподівано зауважує: начебто все поки нормально, але... сумно і порожньо на душі;

ü зникають позитивні емоції, з'являється деяка відстороненість у стосунках з членами сім'ї;

ü виникає стан тривоги, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: Відчепіться!"

Друга стадія. Резистенція (триває 5-15 років)

ü виникають непорозуміння з учнями, професіонал в колі своїх колег починає зневажливо говорити про деяких з них;

ü неприязнь поступово починає проявлятися в присутності учнів - спочатку це ледве стримувана антипатія, а потім і спалах роздратування. Подібна поведінка професіонала - це неусвідомлений ним самим прояв почуття самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.

Третя стадія. Виснаження (триває від 10 до 20 років)

ü притупляються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу стає "пласким", людина стає небезпечно байдужою до всього, навіть до власного життя;

ü така людина за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність, але його очі втрачають блиск інтерес до всього.

Як попередити емоційне вигорання:

1. Висипайтеся. Дозволяйте собі у вихідний довше полежати у ліжку.

2. Візьміть перерву. Навіть якщо ви обожнюєте роботу та щоранку прокидаєтеся з думкою про неї, пауза потрібна всім.

3. Піклуйтеся про себе. Приділіть 5 хвилин чашці улюбленого чаю чи кави, можливо телефонній розмові чи улюбленій музиці.

4. Плануйте свій день. Почніть день з приємної справи, а потім переходьте до поставлених задач.

5. Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе надто багато.

6. Хваліть себе. Нагадуйте собі про власні досягнення. Виписуйте найзначніші досягнення свого дня.

7. Чергуйте складні завдання з приємними. Перенапруження під час роботи не сприяє утриманню ресурсу, тож згодом ви починаєте вигорати. Плануйте свій день так, щоб він був збалансованим, приємним та продуктивним.

8. Говоріть про себе лише позитивне. Не допускайте руйнівних оцінок суджень себе та оточуючих.

9. Частіше намагайтеся займатися улюбленою справою. Хобі допомагають уникнути вигоранню, головне в цьому процесі - це навчитися відновлювати сили та заряджатися енергією.

10. Будьте фізично активними. Фізична активність – це ефективний спосіб позбутися вигорання. Після декількох простих вправ тіло почне підганяти вас швидше закінчувати роботу та займатися спортом.

11. Поліпшують стан Йога, масаж, дихальні вправи.

12. Читайте книги, слухайте улюблену музику.

13. Інколи ставте себе на перше місце.

14. Дозволяйте робити собі помилки, і не будьте еталоном для всіх.

15. Просіть допомоги, якщо ви потребуєте.

Поради, як боротись з вигоранням.

Бажаємо Вам бути завжди в ресурсі!

7 лютого 2023 року у світі відзначається ДЕНЬ БЕЗПЕЧНОГО ІНТЕРНЕТУ (Safer Internet Day) під гаслом “Разом для найкращого Інтернету”.

День безпечного Інтернету започаткувала організація Insafe у 2004 році та запропонувала відзначати його щорічно у другий день другого тижня лютого. У 2023 році це буде вже 20 День безпечного Інтернету.

У всьому світі, День безпеки в Інтернеті відзначається в більш ніж ста країнах і координується об’єднаною мережею Insafe/INHOPE, за підтримки Європейської комісії, а також 31-им національним центром забезпечення безпеки в Інтернеті по всій Європі.