Самодопомога при тривожності.
Поради психолога. 

Дорослі повинні слідкувати, що говорять при дітях!

Дітям будь-якого віку дуже важливо відчувати безпеку. Вони мають бути впевнені, що коли приходять до своїх дорослих, яким довіряють — отримають відповідь.

Дітям з 8 років можна спокійно сказати, що відбувається. У будь-якій тривозі завжди задіяне тіло.

Тому важливо обіймати, давати відчути кордони. Разом вовтузитися, обійматися. Маленьких дітей відволікти: полоскотати, дати улюблену іграшку.

Рухайтесь  (хоча б  по кімнаті). Якщо потрібно сидіти, рухайте руками/ногами (можна запропонувати дітям ліпити, малювати,грати з конструктором), щоб розслабити тіло.

Можна робити масаж мочок вух та кінчика носу або погойдайтеся на стопах, похитатися зі шкарпеток на п'яти.

Слідкуйте за диханням. Видих повинен бути довший, чим вдих. Дихання по квадрату (вдих через ніс на 4, пауза на 4, шумний видих ротом на 4, пауза на 4 рахунки). Для менших дітей дихання по трикутнику: вдих-видих-пауза можна з рухами чи рахунком теж на 4-5.

Самий простий спосіб заспокоїтися - пити воду маленькими ковточками. Хай біля вас та дітей буде пляшечка з водою. І пийте. 

 

Як говорити з дітьми про війну та як діяти? 

Не мовчіть, не кажіть, що дітей це не стосується, відповідайте на питання дітей - просто,стисло, відповідно віку.

Обійміть, візьміть за руку.

Скажіть:

✔Ти пам‘ятаєш, що зараз дуже важливо робити те, що я кажу?

Мені теж страшно. Але я впевнена, що ми впораємося. І наша армія зараз нас боронить.

✔побудемо декілька днів вдома, садок і школа закриті, пограємо в щось..

✔я тебе люблю і буду з тобою..

✔можливо ми поїдемо кудись, давай подивимося іграшки, які ти хочеш взяти..

✔дорослі впораються, дорослі будуть оберігати діток..

✔давайте помолимося

✔зараз дуже складна ситуація. Сталося те, чого ми побоювалися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом.

✔Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці. Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Але я завжди з тобою.

Щоб відволікти дітей, пропонуйте вибір - ти хочеш воду чи чай?

ü Ти хочеш мультфільм чи пограти ? Будемо малювати чи розказати казку?

ü Ідеально, якщо дитину зможете розсмішити.

ü І будьте певні, діти набагато розумніші, ніж ми думаємо. Вони все бачать і розуміють.

ü Дотримуйтесь безпечної поведінки та інструкції, відповідно до ситуації.

ü Пам^,ятайте! Почуття страху це нормально. Взагалі, зараз будь-яка реакція нормальна. Нормальна реакція на нормальну ситуацію.

Бережіть себе і близьких!