Як справитися із тривожністю

• З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі.
• Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.
• Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.
• Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.
• Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.
• А якщо тривожність взяла гору над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.

«Розкажи мені» — безкоштовна платформа, на якій надають психологічну допомогу усім, хто цього потребує.

- Отримати безкоштовно консультацію: https://tellme.com.ua/ 

          - Пропонуємо Вам  телеграм бот, він допомагає впоратися з нападом паніки: https://t.me/bez_paniki_bot 

 

Самодопомога при тривожності.
Поради психолога. 

Дорослі повинні слідкувати, що говорять при дітях!

Дітям будь-якого віку дуже важливо відчувати безпеку. Вони мають бути впевнені, що коли приходять до своїх дорослих, яким довіряють — отримають відповідь.

Дітям з 8 років можна спокійно сказати, що відбувається. У будь-якій тривозі завжди задіяне тіло.

Тому важливо обіймати, давати відчути кордони. Разом вовтузитися, обійматися. Маленьких дітей відволікти: полоскотати, дати улюблену іграшку.

Рухайтесь  (хоча б  по кімнаті). Якщо потрібно сидіти, рухайте руками/ногами (можна запропонувати дітям ліпити, малювати,грати з конструктором), щоб розслабити тіло.

Можна робити масаж мочок вух та кінчика носу або погойдайтеся на стопах, похитатися зі шкарпеток на п'яти.

Слідкуйте за диханням. Видих повинен бути довший, чим вдих. Дихання по квадрату (вдих через ніс на 4, пауза на 4, шумний видих ротом на 4, пауза на 4 рахунки). Для менших дітей дихання по трикутнику: вдих-видих-пауза можна з рухами чи рахунком теж на 4-5.

Самий простий спосіб заспокоїтися - пити воду маленькими ковточками. Хай біля вас та дітей буде пляшечка з водою. І пийте. 

 

Як говорити з дітьми про війну та як діяти? 

Не мовчіть, не кажіть, що дітей це не стосується, відповідайте на питання дітей - просто,стисло, відповідно віку.

Обійміть, візьміть за руку.

Скажіть:

✔Ти пам‘ятаєш, що зараз дуже важливо робити те, що я кажу?

Мені теж страшно. Але я впевнена, що ми впораємося. І наша армія зараз нас боронить.

✔побудемо декілька днів вдома, садок і школа закриті, пограємо в щось..

✔я тебе люблю і буду з тобою..

✔можливо ми поїдемо кудись, давай подивимося іграшки, які ти хочеш взяти..

✔дорослі впораються, дорослі будуть оберігати діток..

✔давайте помолимося

✔зараз дуже складна ситуація. Сталося те, чого ми побоювалися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом.

✔Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці. Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Але я завжди з тобою.

Щоб відволікти дітей, пропонуйте вибір - ти хочеш воду чи чай?

ü Ти хочеш мультфільм чи пограти ? Будемо малювати чи розказати казку?

ü Ідеально, якщо дитину зможете розсмішити.

ü І будьте певні, діти набагато розумніші, ніж ми думаємо. Вони все бачать і розуміють.

ü Дотримуйтесь безпечної поведінки та інструкції, відповідно до ситуації.

ü Пам^,ятайте! Почуття страху це нормально. Взагалі, зараз будь-яка реакція нормальна. Нормальна реакція на нормальну ситуацію.

Бережіть себе і близьких!

Спілкування через Інтернет: чого від нього чекати і як з ним поводитися

Шановні батьки! Інтернет – частина нашого повсякденного життя, ми користуємося ним щодня. Віртуальний простір став звичним і для дітей.

З кожним роком кількість користувачів всесвітньої мережі неухильно зростає.

Нікого вже не дивує те, що в 3 роки діти  самостійно дивляться мультики на YouTube, а першокласники шукають необхідну інформацію за допомогою Google.

Крім комп'ютерних ігор, діти використовують Інтернет для навчання, спілкування з друзями тощо.

Інтернет дозволяє нам знайти необхідну інформацію, розширити своє коло спілкування.

Та більшість дітей не володіють інформацією про небезпеку Інтернету й не мають сформованих навичок онлайн-культури.

Багато батьків хотіли б, аби їхні діти проводили перед комп'ютером менше часу, та повністю вилучити з життя дитини такий спосіб комунікації з навколишнім світом не вдасться.

Як подбати про безпеку дітей в Інтернеті, вирішувати вам. Інтернет має багато переваг для дитини, якщо використовувати його правильно. 

Навіщо дітям Інтернет?

        У світі сучасних технологій діти про можливості глобальної мережі дізнаються значно раніше за своїх батьків. Невміння орієнтуватися в онлайн-просторі навіть порівнюють із невмінням писати та читати. На тлі стабільно високого рівня користування Інтернетом серед дітей віком 11-17 років сьогодні зростає число користувачів молодшого шкільного віку (6-10 років).

Серед основних потреб, що спонукають дітей перебувати в кіберпросторі, є:

1. Пошук інформації — в Інтернеті можна знайти практично все (відповіді на шкільні завдання, новини, ресурси для хобі).

2. Розваги — у віртуальному просторі діти грають в онлайн-ігри, слухають музику, дивляться фільми й відеоролики.

3. Спілкування — ця потреба яскраво проявляється в підлітковому віці: діти знайомляться й шукають нових друзів у соціальних мережах, чатах, беруть участь у дискусіях і віртуальних форумах.

До того ж, на сьогоднішній день Інтернет став потужним засобом навчання. Мережеві освітні ресурси допомагають дітям прискорити й оптимізувати навчальний процес, підвищують його якість завдяки максимальній структурованості та цікавій формі викладення матеріалу.

Але обізнаність дітей, та й більшості дорослих, щодо безпеки в кіберпросторі залишається дуже низькою. 

З якими небезпечними речами стикаються діти в Інтернеті?

Серед безлічі загроз фахівці в області безпеки в онлайн-просторі відзначають такі:

1.     Тематичні загрози:

·         порнографія;

·         пропаганда насильства й наркотиків;

·         реклама тютюну й алкоголю;

·         нецензурні тексти.

2.     Порушення безпеки:

·         віруси; небажана пошта — спам;

·         онлайн-шахрайство («Передзвони мені» тощо);

·         збирання та розголошення приватної інформації.

3.     Комунікаційні ризики:

·         небезпечні контакти;

·         кіберпереслідування;

·         погрози.

Потрібно розуміти, що через відсутність достатнього досвіду діти ще не можуть реально оцінювати рівень достовірності й безпеки інформації, яка знаходиться в Інтернет-просторі.

    До того ж, у віртуальному світі знімаються заборони та обмеження морально-етичного й соціального характеру (насилля, руйнування, правові норми, що діють у реальності).

    Небезпека всесвітньої мережі виявляється й у виникненні Інтернет-залежності — сучасної хвороби, за якої виникає нав’язливе бажання постійно перебувати в онлайн-просторі.

    При надмірному захопленні Інтернетом чи онлайн-іграми батькам варто знайти альтернативу віртуальним інтересам дитини (гуртки, хобі, догляд за домашніми улюбленцями тощо) й перемкнути її увагу на досягнення успіхів у реальному житті.

Хто має навчати дітей 

безпечно та правильно користуватися Інтернетом?

    Саме в родині закладаються основи поведінки дитини в світі, й віртуальний простір не має бути винятком. Батькам варто приділяти серйозну увагу онлайн-вихованню малюків й підвищенню їхньої обізнаності про загрози інформаційного середовища.

    В рамках Всеукраїнського соціологічного дослідження, проведеного Інститутом соціології НАН України, за підтримки компанії «Київстар», було встановлено, що:

·         батьки лише в 24% випадків запитують дітей, які саме сайти вони відвідують у мобільному Інтернеті;

·         користуванням стаціонарного онлайн-простору дітьми цікавляться 57% батьків;

·         при цьому лише 5 % батьків цікавляться детальною інформацією щодо змісту сайтів, які діти відвідують у мобільному Інтернеті, і 30% - у стаціонарному.

    Тому вихователі й вчителі мають проводити освітню роботу серед батьків для сприяння онлайн-безпеці підростаючого покоління. 

Як захистити дитину в Інтернет-просторі?

Експерти рекомендують батькам такі поради:

1. Створити спеціальне робоче середовище для дитини. Комп’ютер найкраще розмістити в загальній кімнаті, щоб дитина не залишалася наодинці з Інтернетом та змогла, в разі потреби, запитати вашої поради.

2. Для того, щоб діти не стали залежними від комп’ютера, варто обмежувати їхнє перебування у віртуальному світі за допомогою звичайного таймера. Але заздалегідь обговоріть з дитиною тривалість перебування в Інтернеті, щоб уникнути можливих конфліктних ситуацій.

·         Існують часові норми перебування за комп’ютером для дітей різного віку, визначені Міністерством охорони здоров’я України. Згідно з ними неперервне перебування за комп’ютером упродовж доби не повинно перевищувати:

10 хв для 1-2 класу;

15 хв для 3-5 класу;

20 хв для 6-7 класу;

30 хв для 8-10 класу.

·                 Загальний час використання комп’ютера з рідкокристалічним монітором має обмежуватися:

30-45 хв на тиждень для першокласників;

30-46 2 год на тиждень для 2-6 класів (але не більше 1 год на добу);

2,5 год на тиждень для 7-9 класів (але не більше 1 год на добу);

7 год на тиждень для старшокласників.

3. Використовуйте технічні засоби захисту:

·         функції батьківського контролю в операційній системі;

·         антивірус;

·         спамфільтр.

4. Створіть «Сімейні Інтернет-правила» та роз’ясніть причини необхідності їх дотримання. Якщо ви зацікавлені в тому, аби ваша дитина навчалася не на власних помилках, частіше обговорюйте теми, пов’язані з віртуальним світом.

5. Навчайте дітей критично ставитися до інформації в Інтернеті та не повідомляти конфіденційні дані.

6. Поясніть небезпеку безкоштовного публічного Wi-Fi (ці мережі можуть робити доступними дані вашого пристрою) та розмов з незнайомцями в мережі.

7. Цікавтеся віртуальним життям вашої дитини та не ігноруйте питання, що від неї надходять. Привчайте дитину ділитися з вами враженнями про відвідування Інтернету та розповідати про те, що викликало в неї хвилювання. 

Як комп’ютер може допомогти вам підвищити Інтернет-безпеку?

    Надійними помічниками для батьків, які хочуть бути впевненими в безпеці своїх дітей у кіберпросторі, є програми «батьківського контролю». За допомогою них ви самостійно зможете зробити всі необхідні налаштування комп’ютера:

1.Обмеження часу проведеного дитиною за комп’ютером — якщо час вийшов, а діти працюють, відбувається автоматичний вихід із системи. Годинники доступу можна встановлювати для кожного дня тижня.

2.Обмеження активності дітей в Інтернеті — можна вибрати сайти, виходячи з віку дитини, заборонити або дозволити завантаження файлів. Веб-фільтр оцінює контент сайтів і може блокувати ті з них, вміст яких визначено як небажаний. Блокуються також рекламні банери та посилання на небажану інформацію.

3. Встановлення заборони на доступ дітей до окремих ігор — ви  можете визначити, які ігри є дозволеними, а до яких дитині доступ заборонено.

4. Обмеження кола людей, з якими діти можуть спілкуватися, — можна також обмежити доступ до електронної пошти та обміну миттєвими повідомленнями, дозволивши спілкування тільки зі схваленими контактами.

5. Надання старшим дітям більшої відповідальності — для батьків, які готові довірити своїм дітям відповідальність за перебування в Інтернеті, є параметр, який дозволяє отримувати доступ до всіх сайтів, але повідомляє про відвідування потенційно неприпустимих. Підлітки будуть знати, що ви дізнаєтеся про відвідування таких сайтів.

 

Які існують рекомендації щодо перебування в Інтернеті для дітей різних вікових груп?

        Щоб забезпечити захист дитини в мережі, треба розуміти її вікові особливості, що впливають на поведінку у віртуальному світі.

        Чим молодшою є дитина, тим більше уваги слід приділяти спільному використанню Інтернету. З підвищенням рівня самоконтролю дитини поступово знижується потреба в батьківському контролі.

Якщо вашій дитині від 5 до 7 років, пам’ятайте, що:

1. Провідною діяльністю дошкільників є гра. Саме тому діти дуже люблять грати, зокрема, в онлайн-ігри. Та батькам слід контролювати, аби частка розважальних ігор в онлайн-просторі не перевищувала розвивальні та навчальні.

2. Цей віковий період є найважливішим для вивчення правил поведінки в мережі. При цьому потрібно розуміти, що, незважаючи на знання певних правил, діти можуть порушувати їх, тому необхідність батьківського контролю для дітей дошкільного віку дуже висока.

3. Маленькі діти повинні виходити в Інтернет лише під наглядом дорослих ще й тому, що їм потрібна допомога в навігації під час пошуку сайтів. 

Якщо вашій дитині від 8 до 10 років, пам’ятайте, що:

1. Діти цього віку прагнуть самостійно досліджувати навколишній світ, задовольняючи інтерес до пізнання, зокрема й за допомогою Інтернету.

2. Враховуючи вік дитини, контроль за її діяльністю в глобальній мережі має бути досить високим.

3. У цьому віці дитина легше засвоює складний навчальний матеріал. Допомогти тут може використання навчальних і розвиваючих онлайн-завдань. 

Якщо вашій дитині від 11 до 14 років, пам’ятайте, що:

1. Мотивами, які домінують у поведінці дітей молодшого підліткового віку, є: прагнення самостійності та визнання друзів, розширення власних прав, бажання зайняти гідне місце в групі однолітків.

2.У даний період особливу зацікавленість викликають інтернет-ресурси, що дають змогу підлітку спілкуватися з реальними та віртуальними знайомими.

·         Поясніть, що в Інтернеті, крім звичайних людей, можуть знаходитися авантюристи та злочинці, які здатні використати її особисті дані для злочинних дій.

·         Розкажіть дитині, що зустрічатися з віртуальними знайомими оффлайн може бути небезпечним (краще навести приклад іншої дитини, тому що підлітки до інформації від батьків ставляться критично).

·         Спонукайте дитину розповідати вам про своїх знайомих в мережі та обговорюйте з нею питання, що її зацікавили.

3. Діти 11-14 років вже прагнуть самостійності, тому дуже важливо навчити їх комп’ютерній грамотності, адже вони можуть користуватися Інтернетом у школі, інтернет-кафе чи в друзів, де зовнішній контроль відсутній.

4. Необхідно розвивати внутрішній контроль дитини й привчати її до відповідальної поведінки в онлайн-просторі з метою особистої безпеки.

·         За словами американської дослідниці Парі Афтаб, що займається питаннями безпеки дітей в Інтернеті, кращий фільтр, який може дійсно захистити в мережі та розв’язати багато інших проблем, — в голові в самої дитини, а дорослим лише потрібно допомогти налаштувати його.

5. Надто суворе контролювання з боку дорослих може викликати негативну реакцію дитини й стати причиною приховування нею діяльності в глобальній мережі.

Тому одна з найважливіших умов безпеки дитини в Інтернеті — довіра між нею та батьками. Якщо її сформовано й дитина знає, що можна з будь-яким запитанням та проблемою звернутися до мами або тата, вона не шукатиме інформацію деінде.

Звісно, загрози, які постають перед дітьми при підключенні до всесвітньої мережі, є серйозними, але було б недоцільним повністю заборонити дітям вихід в Інтернет.

Батькам варто пам’ятати, що онлайн-простір є цінним ресурсом із великою кількістю захоплюючої та навчальної інформації для розвитку малюка. А для того, щоб перебування наших дітей в мережі Інтернет було безпечним, ми маємо ознайомити їх з можливими ризиками й забезпечити необхідний захист.

 

Використаний матеріал сайту: https://learning.ua/blog/201811/dity-v-interneti-realni-zahrozy-virtualnoho-svitu/