Попередження емоційного та професійного вигорання.

Професія педагога — одна з найбільш відповідальних. Вона потребує повної самовіддачі, постійної роботи над собою, що нерідко призводить до емоційного й творчого виснаження.  Робота педагогів пов’язана з великим нервово-психічним навантаженням. Найскладнішим є те, що вигорання розвивається поступово, і в цьому його підступність.  Людина часто не усвідомлює симптомів.

«СИНДРОМ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ» – складний психофізіологічний феномен, що визначається як емоційне, розумове і фізичне виснаження через тривале емоційне навантаження.

 «Професійне вигорання» педагога – це синдром фізичного та емоційного виснаження, який включає як розвиток негативної самооцінки й негативного ставлення до роботи, так і втрату розуміння та співчуття по відношенню до учнів. 

Основні ознаки синдрому емоційного вигорання :

Ø  виснаження, утома;

Ø  безсоння;

Ø  негативні настанови стосовно підлеглих/колег;

Ø  негативні настанови щодо своєї роботи;

Ø  нехтування виконанням своїх обов’язків;

Ø  збільшення прийому психостимуляторів (тютюн, кава,     алкоголь, ліки);

Ø  зменшення апетиту чи переїдання;

Ø  негативне самооцінювання;

Ø  посилення агресивності (роздратованості, напруженості);

Ø  посилення пасивності (цинізм, песимізм, безнадія, апатія);

Ø  почуття провини.

Симптомами професійного вигорання:

1.     робота витісняє все інше («береться» додому і на вихідні);

2.     коли колишня енергійність зміняється почуттям втоми, апатії, розчарування;

3.     розлади сну, нав’язливі думки, які стосуються роботи, прокручування подумки моментів, в які можна було б інакше вчинити-сказати;

4.     зниження уважності, збільшення кількості помилок, сповільнення темпів роботи, зниження продуктивності;

5.     спалахи агресивності, цинічності, байдужості стосовно колег, родини;

6.     зниження настрою, почуття провини за реальні чи уявні помилки;

7.     поява хворобливих проявів (починаючи від частих ГРЗ, закінчуючи появою гіпертонії і проблем і серцем);

8.     небажання виконувати свої обов’язки. 

Стадії вигорання: 

Перша стадія. Напруга (триває 3-5 років)

ü  починається приглушення емоцій, згладжування гостроти відчуттів і свіжості переживань; людина несподівано зауважує: начебто все поки нормально, але... сумно і порожньо на душі;

ü  зникають позитивні емоції, з'являється деяка відстороненість у стосунках з членами сім'ї;

ü  виникає стан тривоги, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: Відчепіться!"

 

Друга стадія. Резистенція (триває 5-15 років)

ü  виникають непорозуміння з учнями, професіонал в колі своїх колег починає зневажливо говорити про деяких з них;  

ü  неприязнь поступово починає проявлятися в присутності учнів - спочатку це ледве стримувана антипатія, а потім і спалах роздратування. Подібна поведінка професіонала - це неусвідомлений ним самим прояв почуття самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.

 

Третя стадія. Виснаження (триває від 10 до 20 років)

ü  притупляються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу стає "пласким", людина стає небезпечно байдужою до всього, навіть до власного життя;

ü  така людина за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність, але його очі втрачають блиск інтерес до всього. 

Як попередити емоційне вигорання: 

1.       Висипайтеся. Дозволяйте собі у вихідний довше полежати у ліжку.

2.       Візьміть перерву. Навіть якщо ви обожнюєте роботу та щоранку прокидаєтеся з думкою про неї, пауза потрібна всім.

3.       Піклуйтеся про себе. Приділіть 5 хвилин чашці улюбленого чаю чи кави, можливо телефонній розмові чи улюбленій музиці.

4.       Плануйте свій день. Почніть день з приємної справи, а потім переходьте до поставлених задач.

5.       Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе надто багато.

6.       Хваліть себе. Нагадуйте собі про власні досягнення. Виписуйте найзначніші досягнення свого дня.

7.       Чергуйте складні завдання з приємними. Перенапруження під час роботи не сприяє утриманню ресурсу, тож згодом ви починаєте вигорати. Плануйте свій день так, щоб він був збалансованим, приємним та продуктивним.

8.       Говоріть про себе лише позитивне. Не допускайте руйнівних оцінок суджень себе та оточуючих.

9.       Частіше намагайтеся займатися улюбленою справою. Хобі допомагають уникнути вигоранню, головне в цьому процесі - це  навчитися відновлювати сили та заряджатися енергією.

10.    Будьте фізично активними. Фізична активність – це ефективний спосіб  позбутися вигорання. Після декількох простих вправ тіло почне підганяти вас швидше закінчувати роботу та займатися спортом.

11.    Поліпшують стан Йога, масаж,  дихальні вправи.

12.    Читайте книги,  слухайте улюблену музику.

13.    Інколи ставте себе на перше місце.

14.    Дозволяйте робити собі помилки, і не будьте еталоном для всіх.

15.    Просіть допомоги, якщо ви потребуєте.

 

Поради, як боротись з вигоранням.

Бажаємо Вам бути завжди в ресурсі!

 7 лютого 2023 року у світі відзначається ДЕНЬ БЕЗПЕЧНОГО ІНТЕРНЕТУ (Safer Internet Day) під гаслом “Разом для найкращого Інтернету”.

 День безпечного Інтернету започаткувала організація Insafe у 2004 році та запропонувала відзначати його щорічно у другий день другого тижня лютого. У 2023 році це буде вже 20 День безпечного Інтернету.

У всьому світі, День безпеки в Інтернеті відзначається в більш ніж ста країнах і координується об’єднаною мережею Insafe/INHOPE, за підтримки Європейської комісії, а також 31-им національним центром забезпечення безпеки в Інтернеті по всій Європі.

Рекомендації учням.

 "Як убезпечити дитину при користуванні інтернетом удома в умовах введення  стану та під час дистанційного навчання."

 

Вітаю Вас, шановні колеги, батьки, діти та гості сайту!

 

Сьогодні ми живемо, працюємо та навчаємось в умовах незвичних для нас - карантин,  самоїзоляція, дистанційне навчання, війна.

Основне завдання шкільного психолога — сприяти психічному та особистісному розвитку дітей, надавати допомогу всім учасникам навчально-виховного процесу: учням, вчителям, батькам.

На сайті розміщена корисна інформація для  педагогів, батьків, які можуть познайомитися з різними рекомендаціями по вихованню та розвитку дітей.

Для підтримки вашого психоемоційного стану 

психолог проводить онлайн консультації для педагогів, батьків та учнів. Ви можете записатися на консультацію за телефоном 0502200735, Або через Viber: +380502200735 , через e-mail: vika5977work@ukr.net

Бажаю приємних емоцій та корисної інформації під час віртуальної подорожі по сторінках сайту!

ПАМ'ЯТКА БАТЬКАМ!

ПРИ СИМПТОМАХ У ДІТЕЙ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА СТРАХУ:

·         відчуття нестачі повітря або задухи;

·         запаморочення, хиткість або млявість;

·         миготіння чи прискорене серцебиття;

·         тремтіння або дрижання;

·         потовиділення;

·         нудота або неприємні відчуття в животі;

·         деперсоналізація або дереалізація;

·         відчуття оніміння або поколювання;

·         припливи тепла/холоду;

·         біль або дискомфорт у грудях;

·         страх смерті;

·         страх втратити контроль чи збожеволіти.

ПЕРША ДОПОМОГА:

1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

5. Відволікання.

ОЗИРНИСЬ НАВКОЛО ( Уяви собі...)

" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "

" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуємо подумки від 100 до 1.

7. Згадуємо слова пісні чи вірша.

8. При можливості випити теплий м'ятний чай.

9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм

10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі ) , подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна)

10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

Використаний матеріал: "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ" СЕРГЕЙ ГОЛЕВ

 Поради для учнів - як зберігати спокій

            Багато хто з Вас зараз покинули свої домівки, через війну, де хто залишився у місті. Ми всі з вами зараз адаптуємося до тих умов в яких ми опинилися. І реакції нашого організму можуть бути різними.

·         Будь-яка ваша реакція у цій неадекватній ситуації нормальна:

1. нормально боятися, коли з^,являється тривога
2. нормально злитися, плакати
3. нормально коли виникає апатія
4. нормально допомагати усім, чим можете

Будь-яка реакція вашого організму у цій неадекватній ситуації нормальна.

 

Коли ви не звинувачуєте себе за свою реакцію, то вам тоді стає легше.

            Щоб не завдати своєму організму більшої шкоди потрібно піклуватися про себе.

Я дам деякі поради щоб стабілізувати свій стан.

·         Зараз дуже важливо для людей зберегти свій ресурсний стан, забезпечити зберігання базових потреб: сон, вода, корисна їжа. Саме зберігання базових потреб дають нам можливість зберігати здоровий розум та менше панікувати.

Потрібно:

·         Повернути собі контроль над реальністю:

1. не намагайтесь контролювати те, що не можете;
2. контролюйте те, що можете – дихання (усвідомлено робіть вдихи та видихи).

Актуальні рекомендації для сьогодення:

1.      Дихальні вправи

Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання.

-· Зробіть глибокий вдих;

· Затримайте дихання на 1–2 секунди;

· Видихніть;

· Повторіть вправу 2 -3  рази;

-· Зробити вдих і на великий палець робимо видих.

- Взяти лист бумаги який є у вас або А4, олівець або ручка. Робимо вдих і малюємо пряму лінію з гору до низу, а коли видихаємо малюємо лінію навпаки з низу до гори.

 

2. Обов^,язково у стресових ситуаціях пити воду!!!  Це допоможе зменшити стрес.

Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті потім ковтаємо.

            Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює.

            3. Слідкуємо за м^,язами тіла. (у стресовій ситуації у нас напружені м^,язи обличчя, плеч та шиї)

- ·кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла.

- ·зробіть легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла; це можуть мочки вух, кінчик носа. Порухати щелепами то в один бік то в інший, відкрити та закрити ротик. Коли людина щось їсть (яблуко або сухарики) цей звук він він заспокоює.

- вправа метелик.

- можна взяти до рук щось м^,яке( іграшка, пакетик,) и потискайте  його.

- можна стоячи на стопах покачатися з пальців на п^,ятки.

- похлопати обережно себе по всіх ділянках тіла – це зменшує напругу тіла та піднімає настрій.

·         Робіть фізичну активність - хоча б мінімальна фізична діяльність щодня ( прибрати постіль, зробити сніданок, зробити зачіску)

·         Планування. Планувати найближчий день - два, свої справи. Розподіляти обов'язки.

·         Робити щось нове. Те, чого ніколи не робили чи мало (читати, куховарити, малювати).

·         Спілкуватися. Підтримувати соціальні контакти.

·         Допомагати іншим. Ви відчуєте свою значимість та відновлювати власний ресурс через допомогу іншим. 

Ці вправи які я запропонувала легкі у виконанні і дієві.

Бажаю успіху та МИРУ всім нам!

Практичний психолог Яська В.М.

Як говорити з дітьми про війну.

Поради батькам

"Як допомогти дитині навчатися стійкості у воєнний період"