Поради для учнів - як зберігати спокій

            Багато хто з Вас зараз покинули свої домівки, через війну, де хто залишився у місті. Ми всі з вами зараз адаптуємося до тих умов в яких ми опинилися. І реакції нашого організму можуть бути різними.

·         Будь-яка ваша реакція у цій неадекватній ситуації нормальна:

1. нормально боятися, коли з^,являється тривога
2. нормально злитися, плакати
3. нормально коли виникає апатія
4. нормально допомагати усім, чим можете

Будь-яка реакція вашого організму у цій неадекватній ситуації нормальна.

 

Коли ви не звинувачуєте себе за свою реакцію, то вам тоді стає легше.

            Щоб не завдати своєму організму більшої шкоди потрібно піклуватися про себе.

Я дам деякі поради щоб стабілізувати свій стан.

·         Зараз дуже важливо для людей зберегти свій ресурсний стан, забезпечити зберігання базових потреб: сон, вода, корисна їжа. Саме зберігання базових потреб дають нам можливість зберігати здоровий розум та менше панікувати.

Потрібно:

·         Повернути собі контроль над реальністю:

1. не намагайтесь контролювати те, що не можете;
2. контролюйте те, що можете – дихання (усвідомлено робіть вдихи та видихи).

Актуальні рекомендації для сьогодення:

1.      Дихальні вправи

Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання.

-· Зробіть глибокий вдих;

· Затримайте дихання на 1–2 секунди;

· Видихніть;

· Повторіть вправу 2 -3  рази;

-· Зробити вдих і на великий палець робимо видих.

- Взяти лист бумаги який є у вас або А4, олівець або ручка. Робимо вдих і малюємо пряму лінію з гору до низу, а коли видихаємо малюємо лінію навпаки з низу до гори.

 

2. Обов^,язково у стресових ситуаціях пити воду!!!  Це допоможе зменшити стрес.

Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті потім ковтаємо.

            Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює.

            3. Слідкуємо за м^,язами тіла. (у стресовій ситуації у нас напружені м^,язи обличчя, плеч та шиї)

- ·кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла.

- ·зробіть легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла; це можуть мочки вух, кінчик носа. Порухати щелепами то в один бік то в інший, відкрити та закрити ротик. Коли людина щось їсть (яблуко або сухарики) цей звук він він заспокоює.

- вправа метелик.

- можна взяти до рук щось м^,яке( іграшка, пакетик,) и потискайте  його.

- можна стоячи на стопах покачатися з пальців на п^,ятки.

- похлопати обережно себе по всіх ділянках тіла – це зменшує напругу тіла та піднімає настрій.

·         Робіть фізичну активність - хоча б мінімальна фізична діяльність щодня ( прибрати постіль, зробити сніданок, зробити зачіску)

·         Планування. Планувати найближчий день - два, свої справи. Розподіляти обов'язки.

·         Робити щось нове. Те, чого ніколи не робили чи мало (читати, куховарити, малювати).

·         Спілкуватися. Підтримувати соціальні контакти.

·         Допомагати іншим. Ви відчуєте свою значимість та відновлювати власний ресурс через допомогу іншим. 

Ці вправи які я запропонувала легкі у виконанні і дієві.

Бажаю успіху та МИРУ всім нам!

Практичний психолог Яська В.М.