Психологічна підтримка.
З дитиною в укритті: що варто знати.
пʼятниця, 29 квітня 2022 р.
Допомога психолога онлайн.
Як що Ви потребуєте психологічної підтримки
БФ «Слов’янське серце» надає безоплатну психологічну допомогу населенню різного віку та ВПО за підтримки GIZ GmbH. Психологи працюють онлайн та по телефону щодня з 9.00 до 17.00 за телефонами:
099-327-58-54, 050-620-25-03, 050-779-49-68.
Групові заняття з надання психологічної допомоги проводяться щодня у 15.00 для дівчаток та хлопчиків та о 18.00 для дорослих
https://meet.google.com/iyu-jpej-udg
https://meet.google.com/ahz-jois-wzf
пʼятниця, 22 квітня 2022 р.
Як вижити під час надзвичайної ситуації та в умовах війни: легко про серйозне.
Практичний порадник “Як вижити під час надзвичайної ситуації та під час війни: легко про серйозно” створено в спільному проєкті Цивільно-військового співробітництва (СІМІС) та Громадської Мережі “ЕЛЕОС-УКРАЇНА”.
Дуже часто небезпечні ситуації трапляються з дітьми коли поруч немає дорослих. І саме в такі моменти на допомогу приходять такі ж маленькі герої. Про них розповідають у новинах, пишуть у газетах та соцмережах. Лише за офіційними підрахунками Державної служби з надзвичайних ситуацій України в країні близько 10 дітей щороку вчиняють героїчні вчинки, рятуючи життя іншим людям. Більше того, ми живемо в країні, в якій ведуться бойові дії: сьомий рік поспіль лунають вибухи, не замовкає зброя, гинуть люди… А тому «шанси» потрапити в якусь «халепу» значно зростають.
Дана брошура не розкаже, як вижити на безлюдному острові, де повно хижих невідомих звірів, чи як врятувати планету від нападу прибульців, натомість завдяки їй в дитини є шанс бути підготовленим до більш земних та буденних ситуацій. Ця книжечка – не панацея від усіх небезпечних ситуацій, але в ній можна знайти щось життєво необхідне саме для того конкретного моменту, в який, можливо, приведе дитину історія під назвою «життя».
Упорядники: Наталія Нечаєва-Юрійчук, Олена Танасійчук, Олексій Ноздрачов, Сергій Дмитрієв
Редактор: Парасковія Нечаєва
Художник: Андрій Єрмоленко
Завантажуйте за посиланням
Наданий матеріал з постору інтернету.
БЕЗСОННЯ: ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ЗАСНУТИ
Потреба у сні
настільки важлива, що вона переважить навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує
системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
- Нормальний сон
регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними
допомагати справлятися зі стресами.
- Безсоння – стан, коли
виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від
кількох днів.
- У стані стресу високий
рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не
відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще
більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння
посилює стрес.
- Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати
хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із
кофеїном, нікотином, алкоголем…
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
- людина важко засинає,
навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
- прокидається по кілька
разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
- труднощі із
концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень.
- через недосипання
виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
Якщо ви у хоча б
умовно безпечному місці для налагодження режиму сну, можна використати такі
способи:
- Спробуйте лягати та
вставати в один і той самий час, навіть, якщо не спиться. Варто вибрати час,
коли відчуваєте найбільшу сонливість. Пам'ятайте, що перші 3 години сну
дозволяють організму відновитися на 70%.
- Намагайтеся засинати
до опівночі для максимального вироблення мелатоніну
Не читайте новини мінімум за пів години до сну
- Якщо є потреба
слідкувати сигналами повітряної тривоги - краще встановлювати чергування між
собою, так щоб в інших була можливість хоча б 3 годин сну без перерв
- 20 хвилин сну протягом
дня також можуть значно покращити самопочуття і відновити сили
- Застосовуйте дихальні
техніки: прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати й затримувати
подих, повільно видихати
Перед сном застосовувати мініскринінг тілесних відчуттів: уважно
прислухатися до власного дихання, зосередитися на відчуттях у пальцях рук,
поступово піднімаючи внутрішній погляд уваги вище до ліктів, плечей… Так само
«проскануйте» внутрішнім поглядом решту тіла.
- Якщо не вдається
заснути, спробуйте встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять
заспокоєння: читання книжки, в'язання…, але НЕ перегляд новин. Щойно з’явиться
найменше бажання заснути, ідіть у ліжко.
- Невеликі фізичні
навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі
між повітряними тривогами збільшать ймовірність вчасного засинання.
- Відновіть, наскільки
це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від
стресу та зберігати звичний ритм життя.
Текст канд.психол.наук, психотерапевты Наталії Портницької.
Підписатися на:
Дописи (Atom)