Для чого потрібні ресурси заспокоєння?

1. Збереження здоров’я. Уміння заспокоюватися знижує стрес, покращує настрій і самопочуття.
2. Відновлення сил. Дає змогу зберегти енергію для навчання, роботи чи гри.
3. Покращення стосунків. Коли ми спокійні, ми краще спілкуємося та розуміємо інших

 

Ресурси заспокоєння для дітей

• Подих спокою.
• Навчіть дитину робити глибокі вдихи та видихи через ніс, рахуючи до 5.
• Улюблені іграшки. М'яка іграшка чи фіджет допомагають зняти напругу.
• Малювання чи творчість. Розмальовування, аплікації чи ліплення заспокоюють.
• Обійми. Контакт із рідними чи друзями допомагає відчувати підтримку.
• Спокійна гра. Пазли, мозаїки чи ігри з піском сприяють розслабленню.

 

Ресурси заспокоєння для педагогів

• Короткі паузи. 5 хвилин тиші чи зміни діяльності допомагають відновити сили.
• Гарячий напій. Чай або кава у спокійній обстановці знижують напругу.
• Дихальні вправи. Спробуйте повільно вдихати та видихати, фокусуючись на подиху.
• Позитивні афірмації. Повторюйте: «Я справляюся. Усе під контролем».
• Техніка «заземлення». Сконцентруйтеся на 5 речах, які бачите, 4 – чуєте, 3 – можете відчути дотиком.

 

Ресурси заспокоєння для батьків

• Особистий час. Виділіть 10–15 хвилин щодня на улюблене заняття чи відпочинок.
• Прогулянка на свіжому повітрі. Відновлює сили та знімає напругу.
• Фізична активність. Йога, легкі вправи чи танці допомагають виплеснути емоції.
• Підтримка оточення. Поділіться своїми думками з друзями чи родиною.
• Техніки релаксації. Медитація чи прослуховування спокійної музики.

 

Важливі рекомендації

• Регулярно використовувати ресурси, навіть у спокійний період.
• Ділитися своїми методами заспокоєння з іншими.
• Створювати вдома чи у класі затишний куточок для відпочинку.

 

Пам’ятайте!

Кожен має свої унікальні способи заспокоєння. 

Головне – знайти те, що допомагає саме вам чи вашій дитині, і регулярно це практикувати.

Заспокійливий простір починається з внутрішнього спокою.

Матеріал підготувала практичний психолог Яновська В.М.