Моментал

«Моментал» - застосунок, який створено в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської «Ти як?» у співпраці ЮНІСЕФ в Україні.
Відтепер турбота про себе доступна на відстані дотику: «Моментал» запускає мобільний застосунок з добіркою щоденних практик для дітей та дорослих. Це прості вправи, які допомагають стабілізувати емоційний стан, знизити тривожність, сфокусуватись на моменті та покращити самопочуття.
Центральним героєм застосунку є Моментал — м’який, гнучкий персонаж, який змінюється залежно від нашого стану і веде користувача крізь практики ментальної підтримки.
Завантажити застосунок можна за покликанням:

App Store

Google Play

 Торгівля людьми.

Повномасштабна війна, збільшення людей, які були змушені покинути свої домівки, гуманітарна та безпекова кризи — фактори, які сприяють поширенню злочину торгівлі людьми

Торгівля людьми – це не міф, це жахлива реальність, а через військову агресію її ризики мають негативну тенденцію до зростання. Цей злочин може адаптуватися до потреб «ринку», законів, економічної та соціальної ситуації в країні.

Торгівля людьми — це серйозна проблема, яка може загрожувати будь-кому, незалежно від віку чи статі. Це використання людини проти її волі заради заробітку або іншої вигоди. 

Жертви торгівлі людьми можуть бути примушені до праці, жебрацтва, сексуальної експлуатації, вилучення органів та інших жахливих речей.

Пам’ятайте, що торгівля людьми ближче, ніж здається. 

Якщо ви знаєте про випадки торгівлі людьми чи будь-якого виду експлуатації або потерпіли від цього злочину, звертайтеся за номерами:

 

102- поліція

0 800 505 501 та 527- національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми

1547- гаряча лінія з протидії торгівлі людьми

0 800 500 335 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів) та 116 123 (безкоштовно з мобільних телефонів) -  Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та дискримінації

Будь уважним, обережним і не соромся звертатися за допомогою!

 

Як запобігти мобінгу на роботі?

Мобінг – це дії роботодавця або окремих працівників трудового колективу, які спрямовані на приниження гідності та честі працівника, його професійної репутації у формі психологічного та економічного тиску, зокрема, зі застосуванням засобів електронних комунікацій, створення стосовно нього напруженої, ворожої, образливої атмосфери, зокрема, що змушує особу недооцінювати власну професійну придатність та зміни місця роботи.

Щоб запобігти мобінгу роботодавець повинен:

– правильно організувати роботу працівників;

– створювати умови для зростання продуктивності праці;

– забезпечувати трудову і виробничу дисципліну;

– неухильно додержуватися законодавства про працю і правил охорони праці;

– здійснювати заходи щодо запобігання та протидії мобінгу (цькуванню);

– уважно ставитися до потреб і запитів працівників;

– поліпшувати умови їх праці та побуту.

Детальніше про мобінг – на інформаційному порталі Держпраці: https://pratsia.in.ua

 Як говорити без упереджень?

Стеж за тим, що кажеш.
Бо слова мають силу — лікувати, підтримувати, ранити. Залишають сліди в серцях, думках і життях.

Аби навчитися говорити так, щоб не завдавати болю, гортай карусель.
Перевірити, чи правильно ти вживаєш слова щодо інших, завжди можна в «Довіднику безбар’єрності».
*довідник створено за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

 

19–25 травня — Національний тиждень безбар’єрності

Вперше в Україні з 19 травня відзначається Національний тиждень безбар’єрності.

Мета цього тижня — сприяти формуванню в суспільстві культури безбар’єрності: через підвищення обізнаності, мотивацію до змін і популяризацію позитивних прикладів рівності можливостей для всіх.

Безбар’єрність — це коли кожна людина, незалежно від віку, інвалідності, статі чи інших особливостей, може:

• вільно пересуватись,
• навчатися,
• працювати,
• подорожувати,
• користуватись онлайн-послугами,
• впливати на життя громади та країни.

Це — про зручність, повагу та врахування потреб кожного і кожної.

Безбар’єрність — це коли можеш.

Корисні матеріали, які можете використати під час підготовки безбарʼєрних заходів та для створення безбарʼєрної інформації:

Довідник безбар’єрності: https://bf.in.ua/

Гайд безбар’єрних подій: http://surl.li/smnqm

Брендбук з безбар’єрності: https://barrierfree.crevv.com/

Рекомендації щодо доступного інформування: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/1046-2023-р#Text

Типові рішення для дизайну та кольорів у комунікаціях: https://mcsc.gov.ua/.../2025/02/rekomendacziyi-brendbuk.pdf

Національний тиждень безбар’єрності проходить у межах реалізації Національної стратегії зі створення безбар’єрного простору в Україні до 2030 року, розробленої за ініціативи Першої леді Олена Зеленська.

 

 

«Довідник безбар’єрності»

Що таке безбар'єрність?

Безбар'єрність – це створення доступного простору для всіх, без обмежень.

Безбар'єрність — це коли ти можеш бути частиною суспільства, не підлаштовуючи себе під його уявлення про “норму”. Бо сильна громада — це різна громада.

Безбар'єрність — це коли ти можеш вчитися, працювати, відпочивати незалежно від віку, стану здоров'я чи формату навчання.

Безбар'єрність – нова суспільна норма, що потребує змін у нашій свідомості, зокрема відмови від стереотипних суджень і узагальнень.

Пропонуємо переглянути відео: https://www.youtube.com/watch?v=JXtRBuWRHt4

 

Довідник з безбар’єрності

 

 ❗Пропонуємо довідник з безбар’єрності — у доступному та поважному форматі.

☝У сучасному світі поняття "безбар’єрність" виходить за рамки фізичної доступності. Це — про створення простору, в якому кожна людина, незалежно від віку, статі, стану здоров’я, соціального статусу чи особливостей розвитку, може жити, навчатися, працювати та спілкуватися на рівних умовах.

☝Довідник із безбар’єрності допомагає формувати середовище, де повага до гідності, толерантність, емпатія та рівність можливостей стають нормою, а не винятком.

Цей довідник стане опорою для тих, хто прагне створити простір без перешкод — видимих і невидимих.

☝Цей довідник стане опорою для тих, хто прагне створити простір без перешкод — видимих і невидимих.

Довідник безбар’єрності: https://bf.in.ua/

 

Шановні 

батьки, учні, педагоги!

Пропонуємо Вам інформацію

                           

                Головна сторінка офіційного сайту МОН https://mon.gov.ua/, у рубриці «Корисні посилання», є інформація про діджитал- платформу Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» https://howareu.com/, на якій зібрана уся необхідна інформація з доказовими техніками самодопомоги, верифікованими рекомендаціями від професіоналів, гарячими лініями і сервісами онлайн- та офлайн психологічної допомоги.

    Надважливою складовою цього процесу є формування та поширення нової культури, в якій піклування про власний стан стає щоденною звичкою.

 Пам’ятайте, що ментальне здоров’я – це ресурс, який допомагає людині жити, адаптуватися та відновлюватися. В умовах війни турбота про нього стала такою ж важливою, як фізична безпека. Україна крок за кроком будує систему підтримки ментального здоров’я, інтегруючи її в усі сфери життя.

 

Як попередити самогубство

Самогубство — це не хвороба, а трагічний наслідок глибокого душевного болю, відчаю та втрати надії.

Кожна людина хоча б раз у житті може зіткнутися з важкими думками або почуттям безвиході. Важливо знати: допомога завжди поруч, і з болем не потрібно залишатися наодинці.

Онлайн-платформа "Розкажи мені"   https://tellme.com.ua/

Безкоштовні психологічні консультації  для підлітків: https://teenergizer.org/ 

                            Життя завжди має цінність. 
                І навіть у найтемніші моменти — вихід є.

 

Ігри - релаксації

У сучасному світі діти стикаються з численними викликами, стресами та перевантаженням. Щоб допомогти їм зберегти емоційний баланс, дуже важливо навчити їх простим способам розслаблення.

Релаксаційні ігри — це чудовий інструмент для підтримки ментального здоров’я, розвитку емоційної стійкості та просто якісного проведення часу разом.

Ці вправи корисні як для дітей, так і для дорослих — ви можете виконувати їх разом вдома, у класі чи на прогулянці.

Вони допомагають заспокоїтися, сконцентруватися, зменшити тривожність і просто отримати задоволення від спільного спілкування.

Пам’ятайте: найкращий приклад для дитини — це спокійний і уважний дорослий поруч.

Більш вправ можна знайти за посиланням: https://osvitoria.media/experience/dyhaj-ruhajsya-vidpochyvaj-14-vprav-dlya-uchniv-shhob-perezavantazhyty-mozok/

 Шановні діти!!!!

    Життя — це найдорожчий подарунок, який має кожна людина. У ньому багато світлих моментів: дружба, мрії, відкриття, пригоди, кохання, підтримка та добрі справи. І навіть коли буває сумно чи важко — це тільки частинка великої картини, в якій завжди є місце радості та надії.

Ця пам’ятка створена, щоб нагадати тобі: ти важливий, потрібний і неповторний.

У світі завжди є хтось, хто тебе любить і готовий підтримати.

Життя — це шанс, який варто цінувати, берегти та наповнювати добром.

 

 

 Що таке зачепінг?

        У сучасному світі діти все частіше зіштовхуються з новими ризиками, про які дорослі можуть навіть не здогадуватися. 

    Одним із таких небезпечних явищ є зачепінг — екстремальна поведінка підлітків, пов'язана з поїздками на дахах або між вагонами поїздів, трамваїв, електричок тощо. Для дітей це може здаватися грою або способом самоствердитися, проте такі дії несуть пряму загрозу життю та здоров’ю.

 Пам*ятка для дорослих:

"Як діяти, якщо опинився під завалами".

Надзвичайні ситуації, як землетруси, вибухи чи обстріли, можуть призвести до обвалів будівель. Це — серйозне випробування для будь-кого, особливо для дитини. В таких умовах найважливіше — зберігати спокій і чітко знати, як діяти.

    Ця пам’ятка створена для того, щоб допомогти вам — дорослим — бути підготовленими до таких ситуацій. У ній зібрані основні рекомендації, як діяти, якщо ви самі опинилися під завалами, а також як підготувати до цього дітей, щоб у разі небезпеки вони не розгубилися й змогли себе захистити.

Знання — це ключ до безпеки вашої родини.

 

Пам’ятки для учнів на тему

«Як діяти, якщо ти опинився під завалами».

    Іноді трапляються надзвичайні ситуації, наприклад землетруси або вибухи, під час яких будівлі можуть зруйнуватися. Це дуже страшно, але навіть у таких ситуаціях важливо не панікувати, а знати, що робити.

    Ця пам’ятка розповість тобі, як поводитися, якщо ти опинився під завалами. Ми пояснимо простими словами, як зберігати спокій, як подати сигнал про допомогу та як берегти свої сили, доки тебе не знайдуть.

Пам’ятай: знання можуть врятувати життя!

 

Підтримка дітей у час війни

Шановні педагоги!

     У час війни діти особливо потребують нашої уваги, турботи та підтримки. Вони можуть переживати страх, тривогу, розгубленість, втрату почуття безпеки. Вчителі відіграють важливу роль у збереженні для дітей відчуття стабільності, надії.

Школа має бути місцем, де дитина відчуває захист, розуміння і підтримку, де вона може вільно висловлювати свої емоції, отримувати допомогу та відчувати свою цінність.

    Пропоную вам пам*ятку "Підтримка дітей у час війни", яка допоможе вам краще розуміти емоційні потреби дітей у складний час і надавати їм ефективну психологічну підтримку.

                         «Педагогічне виснаження: що робити?»

 

Педагогічне виснаження — це стан емоційного, фізичного та розумового виснаження, який виникає через тривалий стрес, перевантаження та відповідальність у роботі педагога. Важливо вчасно розпізнати симптоми та вжити заходів для відновлення.

 

Профілактика педагогічного виснаження

1.    Регулярно аналізуйте свій стан і не ігноруйте перші симптоми перевтоми.

2.    Будуйте підтримуючі відносини в колективі.

3.    Використовуйте тайм-менеджмент для ефективного планування.

4.    Приділяйте час для розвитку професійних навичок без надмірного тиску.

Пам'ятайте!

Ваше здоров’я та емоційний стан важливі не менше, ніж успіхи учнів. Бережіть себе, адже щасливий педагог — це натхненник для дітей!

 Чому важливо підтримати ментальне здоров'я дитини?

            Ментальне здоров'я дитини є основою її гармонійного розвитку, адаптації у суспільстві та майбутнього успіху.

            Ментальне здоров’я дитини є важливим не лише для її теперішнього добробуту, але й для формування її успішного майбутнього. Інвестуючи час і увагу в цю сферу, ми закладаємо міцний фундамент для її щастя та гармонійного розвитку.

 

 

Для чого потрібні ресурси заспокоєння?

1. Збереження здоров’я. Уміння заспокоюватися знижує стрес, покращує настрій і самопочуття.
2. Відновлення сил. Дає змогу зберегти енергію для навчання, роботи чи гри.
3. Покращення стосунків. Коли ми спокійні, ми краще спілкуємося та розуміємо інших

 

Ресурси заспокоєння для дітей

• Подих спокою.
• Навчіть дитину робити глибокі вдихи та видихи через ніс, рахуючи до 5.
• Улюблені іграшки. М'яка іграшка чи фіджет допомагають зняти напругу.
• Малювання чи творчість. Розмальовування, аплікації чи ліплення заспокоюють.
• Обійми. Контакт із рідними чи друзями допомагає відчувати підтримку.
• Спокійна гра. Пазли, мозаїки чи ігри з піском сприяють розслабленню.

 

Ресурси заспокоєння для педагогів

• Короткі паузи. 5 хвилин тиші чи зміни діяльності допомагають відновити сили.
• Гарячий напій. Чай або кава у спокійній обстановці знижують напругу.
• Дихальні вправи. Спробуйте повільно вдихати та видихати, фокусуючись на подиху.
• Позитивні афірмації. Повторюйте: «Я справляюся. Усе під контролем».
• Техніка «заземлення». Сконцентруйтеся на 5 речах, які бачите, 4 – чуєте, 3 – можете відчути дотиком.

 

Ресурси заспокоєння для батьків

• Особистий час. Виділіть 10–15 хвилин щодня на улюблене заняття чи відпочинок.
• Прогулянка на свіжому повітрі. Відновлює сили та знімає напругу.
• Фізична активність. Йога, легкі вправи чи танці допомагають виплеснути емоції.
• Підтримка оточення. Поділіться своїми думками з друзями чи родиною.
• Техніки релаксації. Медитація чи прослуховування спокійної музики.

 

Важливі рекомендації

• Регулярно використовувати ресурси, навіть у спокійний період.
• Ділитися своїми методами заспокоєння з іншими.
• Створювати вдома чи у класі затишний куточок для відпочинку.

 

Пам’ятайте!

Кожен має свої унікальні способи заспокоєння. 

Головне – знайти те, що допомагає саме вам чи вашій дитині, і регулярно це практикувати.

Заспокійливий простір починається з внутрішнього спокою.

Матеріал підготувала практичний психолог Яновська В.М.