ПАМ'ЯТКА БАТЬКАМ!

ПРИ СИМПТОМАХ У ДІТЕЙ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА СТРАХУ:

·         відчуття нестачі повітря або задухи;

·         запаморочення, хиткість або млявість;

·         миготіння чи прискорене серцебиття;

·         тремтіння або дрижання;

·         потовиділення;

·         нудота або неприємні відчуття в животі;

·         деперсоналізація або дереалізація;

·         відчуття оніміння або поколювання;

·         припливи тепла/холоду;

·         біль або дискомфорт у грудях;

·         страх смерті;

·         страх втратити контроль чи збожеволіти.

ПЕРША ДОПОМОГА:

1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

5. Відволікання.

ОЗИРНИСЬ НАВКОЛО ( Уяви собі...)

" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "

" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуємо подумки від 100 до 1.

7. Згадуємо слова пісні чи вірша.

8. При можливості випити теплий м'ятний чай.

9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм

10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі ) , подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна)

10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

Використаний матеріал: "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ" СЕРГЕЙ ГОЛЕВ

 Поради для учнів - як зберігати спокій

            Багато хто з Вас зараз покинули свої домівки, через війну, де хто залишився у місті. Ми всі з вами зараз адаптуємося до тих умов в яких ми опинилися. І реакції нашого організму можуть бути різними.

·         Будь-яка ваша реакція у цій неадекватній ситуації нормальна:

1. нормально боятися, коли з^,являється тривога
2. нормально злитися, плакати
3. нормально коли виникає апатія
4. нормально допомагати усім, чим можете

Будь-яка реакція вашого організму у цій неадекватній ситуації нормальна.

 

Коли ви не звинувачуєте себе за свою реакцію, то вам тоді стає легше.

            Щоб не завдати своєму організму більшої шкоди потрібно піклуватися про себе.

Я дам деякі поради щоб стабілізувати свій стан.

·         Зараз дуже важливо для людей зберегти свій ресурсний стан, забезпечити зберігання базових потреб: сон, вода, корисна їжа. Саме зберігання базових потреб дають нам можливість зберігати здоровий розум та менше панікувати.

Потрібно:

·         Повернути собі контроль над реальністю:

1. не намагайтесь контролювати те, що не можете;
2. контролюйте те, що можете – дихання (усвідомлено робіть вдихи та видихи).

Актуальні рекомендації для сьогодення:

1.      Дихальні вправи

Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання.

-· Зробіть глибокий вдих;

· Затримайте дихання на 1–2 секунди;

· Видихніть;

· Повторіть вправу 2 -3  рази;

-· Зробити вдих і на великий палець робимо видих.

- Взяти лист бумаги який є у вас або А4, олівець або ручка. Робимо вдих і малюємо пряму лінію з гору до низу, а коли видихаємо малюємо лінію навпаки з низу до гори.

 

2. Обов^,язково у стресових ситуаціях пити воду!!!  Це допоможе зменшити стрес.

Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті потім ковтаємо.

            Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює.

            3. Слідкуємо за м^,язами тіла. (у стресовій ситуації у нас напружені м^,язи обличчя, плеч та шиї)

- ·кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла.

- ·зробіть легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла; це можуть мочки вух, кінчик носа. Порухати щелепами то в один бік то в інший, відкрити та закрити ротик. Коли людина щось їсть (яблуко або сухарики) цей звук він він заспокоює.

- вправа метелик.

- можна взяти до рук щось м^,яке( іграшка, пакетик,) и потискайте  його.

- можна стоячи на стопах покачатися з пальців на п^,ятки.

- похлопати обережно себе по всіх ділянках тіла – це зменшує напругу тіла та піднімає настрій.

·         Робіть фізичну активність - хоча б мінімальна фізична діяльність щодня ( прибрати постіль, зробити сніданок, зробити зачіску)

·         Планування. Планувати найближчий день - два, свої справи. Розподіляти обов'язки.

·         Робити щось нове. Те, чого ніколи не робили чи мало (читати, куховарити, малювати).

·         Спілкуватися. Підтримувати соціальні контакти.

·         Допомагати іншим. Ви відчуєте свою значимість та відновлювати власний ресурс через допомогу іншим. 

Ці вправи які я запропонувала легкі у виконанні і дієві.

Бажаю успіху та МИРУ всім нам!

Практичний психолог Яська В.М.

Як говорити з дітьми про війну.

Поради батькам

"Як допомогти дитині навчатися стійкості у воєнний період"

Пам*ятка батькам у час воєнної небезпеки

Як заспокоїти дитину під час стресу

"Як жити далі?", або "людина в пошуках справжнього сенсу"