ПАМ'ЯТКА БАТЬКАМ!

ПРИ СИМПТОМАХ У ДІТЕЙ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА СТРАХУ:

·         відчуття нестачі повітря або задухи;

·         запаморочення, хиткість або млявість;

·         миготіння чи прискорене серцебиття;

·         тремтіння або дрижання;

·         потовиділення;

·         нудота або неприємні відчуття в животі;

·         деперсоналізація або дереалізація;

·         відчуття оніміння або поколювання;

·         припливи тепла/холоду;

·         біль або дискомфорт у грудях;

·         страх смерті;

·         страх втратити контроль чи збожеволіти.

ПЕРША ДОПОМОГА:

1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

5. Відволікання.

ОЗИРНИСЬ НАВКОЛО ( Уяви собі...)

" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "

" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуємо подумки від 100 до 1.

7. Згадуємо слова пісні чи вірша.

8. При можливості випити теплий м'ятний чай.

9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм

10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі ) , подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна)

10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

Використаний матеріал: "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ" СЕРГЕЙ ГОЛЕВ

 Поради для учнів - як зберігати спокій

            Багато хто з Вас зараз покинули свої домівки, через війну, де хто залишився у місті. Ми всі з вами зараз адаптуємося до тих умов в яких ми опинилися. І реакції нашого організму можуть бути різними.

·         Будь-яка ваша реакція у цій неадекватній ситуації нормальна:

1. нормально боятися, коли з^,являється тривога
2. нормально злитися, плакати
3. нормально коли виникає апатія
4. нормально допомагати усім, чим можете

Будь-яка реакція вашого організму у цій неадекватній ситуації нормальна.

 

Коли ви не звинувачуєте себе за свою реакцію, то вам тоді стає легше.

            Щоб не завдати своєму організму більшої шкоди потрібно піклуватися про себе.

Я дам деякі поради щоб стабілізувати свій стан.

·         Зараз дуже важливо для людей зберегти свій ресурсний стан, забезпечити зберігання базових потреб: сон, вода, корисна їжа. Саме зберігання базових потреб дають нам можливість зберігати здоровий розум та менше панікувати.

Потрібно:

·         Повернути собі контроль над реальністю:

1. не намагайтесь контролювати те, що не можете;
2. контролюйте те, що можете – дихання (усвідомлено робіть вдихи та видихи).

Актуальні рекомендації для сьогодення:

1.      Дихальні вправи

Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання.

-· Зробіть глибокий вдих;

· Затримайте дихання на 1–2 секунди;

· Видихніть;

· Повторіть вправу 2 -3  рази;

-· Зробити вдих і на великий палець робимо видих.

- Взяти лист бумаги який є у вас або А4, олівець або ручка. Робимо вдих і малюємо пряму лінію з гору до низу, а коли видихаємо малюємо лінію навпаки з низу до гори.

 

2. Обов^,язково у стресових ситуаціях пити воду!!!  Це допоможе зменшити стрес.

Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті потім ковтаємо.

            Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює.

            3. Слідкуємо за м^,язами тіла. (у стресовій ситуації у нас напружені м^,язи обличчя, плеч та шиї)

- ·кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла.

- ·зробіть легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла; це можуть мочки вух, кінчик носа. Порухати щелепами то в один бік то в інший, відкрити та закрити ротик. Коли людина щось їсть (яблуко або сухарики) цей звук він він заспокоює.

- вправа метелик.

- можна взяти до рук щось м^,яке( іграшка, пакетик,) и потискайте  його.

- можна стоячи на стопах покачатися з пальців на п^,ятки.

- похлопати обережно себе по всіх ділянках тіла – це зменшує напругу тіла та піднімає настрій.

·         Робіть фізичну активність - хоча б мінімальна фізична діяльність щодня ( прибрати постіль, зробити сніданок, зробити зачіску)

·         Планування. Планувати найближчий день - два, свої справи. Розподіляти обов'язки.

·         Робити щось нове. Те, чого ніколи не робили чи мало (читати, куховарити, малювати).

·         Спілкуватися. Підтримувати соціальні контакти.

·         Допомагати іншим. Ви відчуєте свою значимість та відновлювати власний ресурс через допомогу іншим. 

Ці вправи які я запропонувала легкі у виконанні і дієві.

Бажаю успіху та МИРУ всім нам!

Практичний психолог Яська В.М.

Як говорити з дітьми про війну.

Поради батькам

"Як допомогти дитині навчатися стійкості у воєнний період"

Пам*ятка батькам у час воєнної небезпеки

Як заспокоїти дитину під час стресу

"Як жити далі?", або "людина в пошуках справжнього сенсу"

Як діяти у незвичайних ситуаціях.....

Матеріал з простору інтернета.

 Як діяти у бомбосховищах перебуваючи з дітьми з аутизмом !

Поради батькам. 

         Як діяти у бомбосховищах перебуваючи з дітьми з аутизмом ! Але ці поради стануть в нагоді і нормотиповим дітям, якщо вони занадто гостро реагують на звуки сирен, вибухів або просто відчувають сильний страх.

 

1.     Створити відносно комфортний простір для дитини. Відгородити окреме місце картоном, подушкою, одягом, створивши халабуду, де дитина буде мати змогу бути трішки насамоті.  Можна зробити кокон з великої подушки чи одягу.

 

2.     Якщо є потреба, то пояснити оточенню особливості дитини. І що Вам може бути необхідна допомога.

         Якщо в дитини наявні гіпер/гіпочутливості сенсорних сфер, то найактуальніше підтримувати їх!

Впливати на слухову сферу

-         Навушники, беруші, шапка, пов'язка на голову, все що може зменшити кількість звуку.

-         Улюблена музика, якщо є зв'язок.

-         Співати пісні, які любить дитина.

-         Розповідати ті пісні, казки, вірші, які дитина ехолалить. Підтримувати ехолалії.

-         Старатися говорити спокійно, тихо, з рівним темпом мовлення.

Впливати на тактильну сферу

-          Масажі, міцні обнімання, стискання всієї дитини або частин, якої потребує найбільше,

-         Тактильні ігри,

-         Малювання букв чи цифр на тілі, якщо це є спецінтересом дитини і відгадування їх.

-         Прижимання подушками чи ковдрою. Якщо нічого немає, то можна, щоб дитину ззаду і спереду обійняли 2 людини і стиснули.

-         Ігри з пластиліном, піском.

-          Ігри з маленькими іграшками, предметами чи просто камінцями.

-         Ігри з лизунами.

-         Можна насипати наявну крупу, макарони, камінці у шкарпетки та гратися сенсорною іграшкою.

Вестибулярна сфера

-          Покачування та заколихування, які потребує дитина.

-         Посадити на коліна та покачувати, з-за потреби співати улюблені пісні, підтримувати ехолалії.

-         Якщо дитина старша, можна запропонувати перевалюватися з ноги на ногу вправо/вліво і покачувати себе так.

-         Крутитися навколо своєї осі.

-         Крутити та почувати головою.

Пропріоцеативна сфера.

-         Рухатися, присідати, стрибати, якщо є необхідність.

-         Стоячи на ногах трусити тілом, можна окремо трусти ногами та руками.

-         Збивати предмети, бутилку наче грати у боулінг.

-         Якщо дитина рухається, ходить зі сторони в сторону не перешкоджати.

-         Показувати рухи, щоб дитина повторила їх, якщо їй цікаво.

-          Кидати маленькі камінці чи предмети в наявну посудину.

Зорова сфера

-         Дивитися на таймер, як ідуть цифри.

-         Пазли, книги, картки домена, якщо є.

-         Якщо дитина махає руками або предметами перед очима не забороняти.

-         Якщо дитину втомлює велика кількість людей, то повернути до стіни або відгородити, зробивши халабуду за допомогою одягу, простині, полотенця чи інших речей.

Нюхова сфера

-         Якщо наявна чутливість, то взяти ефірні олії, щоб дитина не відчувала неприємні запахи.

-         Якщо дитина нюхає підмишки і ховається під руку для самозаспокоєння не перешкоджати цьому.

Смакова сфера.

-          Старатися кормити хоча би по наближеному до режиму графіку.

-         Стабільно давати пити.

-         Давати тверді продукти, щоб дитина жувала, якщо її це заспокоює.

-         Дати дозволений предмет, тканину, щоб дитина могла смоктати, лизати чи гризти.

 

3.     Якщо є потреба у поясненні ситуації для дитини, то можна намалювати на листку чітко поетапно та зрозуміло, що відбувається.

 

4.     Попереджати максимально доступно лише те, що потрібно робити.

 

5.     Старатися батькам зберігати спокій та також робити для себе розвантажувальні вправи, медитації.

 

Використаний матеріал з простору інтернету.

Що робити, коли дитина 

під впливом сильного страху?

Як допомогти дитині 

під час збройної агресії.