ПЕРШ НІЖ ГНІВАТИСЬ ...

      

  ДІВЧИНА ЧЕКАЛА СВІЙ РЕЙС У ВЕЛИКОМУ АЕРОПОРТУ. 

ЇЇ РЕЙС БУЛО ЗАТРИМАНО, І ЇЙ ДОВЕЛОСЯ ЧЕКАТИ ЛІТАК ПРОТЯГОМ ДЕКІЛЬКОХ ГОДИН. ВОНА КУПИЛА КНИГУ, ПАКЕТ ПЕЧИВА І СІЛА В КРІСЛО, ЩОБ ПРОВЕСТИ ЧАС. 

    

        ПОРУЧ З НЕЮ БУВ ПОРОЖНІЙ СТІЛЕЦЬ, ДЕ ЛЕЖАВ ПАКЕТ ПЕЧИВА, А НА НАСТУПНОМУ КРІСЛІ СИДІВ ЧОЛОВІК, ЯКИЙ ЧИТАВ ЖУРНАЛ. ВОНА ВЗЯЛА ПЕЧИВО, ЧОЛОВІК ВЗЯВ ТЕЖ! 

        ЇЇ ЦЕ РОЗЛЮТИЛО, АЛЕ ВОНА НІЧОГО НЕ СКАЗАЛА І ПРОДОВЖУВАЛА ЧИТАТИ. І КОЖЕН РАЗ, КОЛИ ВОНА БРАЛА ПЕЧИВО, ЧОЛОВІК ПРОДОВЖУВАВ ТЕЖ БРАТИ. ВОНА РОЗЛЮТИЛАСЯ, АЛЕ НЕ ХОТІЛА ВЛАШТОВУВАТИ СКАНДАЛ В ПЕРЕПОВНЕНОМУ АЕРОПОРТУ. КОЛИ ЗАЛИШИЛОСЯ ТІЛЬКИ ОДНЕ ПЕЧИВО, ВОНА ПОДУМАЛА: «ЦІКАВО, ЩО ЗРОБИТЬ ЦЕЙ НАХАБА?». 

        

        РАПТОМ - НІБИ ПРОЧИТАВШИ ЇЇ ДУМКИ, ЧОЛОВІК УЗЯВ ПЕЧИВО, РОЗЛАМАВ ЙОГО НАВПІЛ І ПРОСТЯГНУВ ЇЙ, НЕ ПІДНІМАЮЧИ ОЧЕЙ. 

        ЦЕ БУЛО МЕЖЕЮ, ВОНА ВСТАЛА, ЗІБРАЛА СВОЇ РЕЧІ І ПІШЛА. ПІЗНІШЕ, КОЛИ ВОНА СІЛА В ЛІТАК, ПОЛІЗЛА В СУМОЧКУ, ЩОБ ДІСТАТИ СВОЇ ОКУЛЯРИ, ТО ВИТЯГЛА ПАЧКУ ПЕЧИВА ... 

        ВОНА РАПТОМ ЗГАДАЛА, ЩО САМА ПОКЛАЛА СВОЮ ПАЧКУ ПЕЧИВА В СУМОЧКУ. І ЛЮДИНА, ЯКУ ВОНА ВВАЖАЛА НАХАБОЮ, ДІЛИВСЯ З НЕЮ ПЕЧИВОМ, НЕ ПРОЯВЛЯЮЧИ АНІ КРАПЛИНИ ГНІВУ, ПРОСТО З ДОБРОТИ.

     ЇЙ БУЛО ТАК СОРОМНО І НЕ БУЛО МОЖЛИВОСТІ ВИПРАВИТИ СВОЮ ПРОВИНУ.

Перш ніж гніватися, подумайте.

Може

НЕ ПРАВІ САМЕ ..ВИ .

Як контролювати злість

Гнів, злість, роздратування - це негативні емоції, які можуть погіршити відносини з людьми, та й життя в цілому. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку і слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції).

Якщо останнім часом ви стали частіше ловити себе на тому, що доводиться злитися на оточуючих, і, головне, без вагомого на те приводу, вам пора навчитися тому, як брати під контроль свої емоції. Це дуже важливо, оскільки злість і гнів - емоції вкрай негативні, вони можуть доставити людині безліч неприємностей.

Тривалий гнів, стреси і затаєна образа завдають шкоди нашій імунній системі.

 

25 способів залишатись спокійним: 

Саме тому ми переклали 25 способів контролювати злість від видання Healthline.

1. Порахуйте від чи до 10

Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.

2 Дихайте

Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.

Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот.

Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.

3 Вийдіть на прогулянку чи займіться спортом

Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено.

Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно.

Це корисно і мозку, і тілу.

4 Розслабте м’язи

Видання радить прогресивну м’язову релаксацію.

Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут.

5 Повторюйте мантру

Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше.

Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе.

Це може бути "Розслабся", "Все буде добре", підійде будь-що.

6 Зробіть розтяжку

Повороти шиї та плечей - хороші приклади легких рухів, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.

7 Ментальна втеча

Підіть у тиху кімнату, заплющіть очі, і уявіть себе в місці, де ви розслабляєтеся.

Сконцентруйтесь на деталях бажаної сцени. Там є вода? Якого вона кольору та відтінку? Є гори? Які вони? Наскільки високі? Які там дерева і квіти?

Співають птахи? Які? Практикування цієї техніки допоможе знайти спокій.

8 Музика

Дозвольте музиці вгамувати ваші негативні емоції.

Увімкніть улюблену музику (уникайте heavy metal), і відженіть злість співом, мугиканням чи навіть танцями!

9 Припиніть розмови

Коли у вас аж пара йде з вух, легко втратити контроль і наговорити купу неприємних речей, які ви б ніколи не сказали в стані спокою.

Уявіть, що ваші губи склеєні намертво. Припиніть розмови, це дасть вам можливість зібратися з думками.

10 Зробіть паузу

Сядьте подалі від інших. У цей час тиші ви можете обдумати події та повернути свій емоційний стан до нейтрального.

Ви можете навіть усвідомити, що цей час на самоті такий помічний, що захочете робити собі такі паузи частіше, щодня.

11 Дійте

Використовуйте свою енергію, яка кипить через злість.

Підпишіть петицію. Напишіть скаргу чи звернення до місцевої влади.

Зробіть щось хороше комусь іншому.

Спрямуйте енергію у щось хороше та продуктивне.

12 Запишіть це у свій щоденник

Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.

Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.

Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.

13 Знайдіть найшвидше, хай і тимчасове, рішення

Ви можете злитись, що дитина знову пішла до друга, залишивши в кімнаті бардак.

Зачиніть двері. Ви можете тимчасово втамувати свою злість, сховавши подразник від своїх очей.

Шукайте подібні рішення у критичних ситуаціях, щоб прийти до тями.

14 Повторюйте вашу відповідь

Попередити вибух гніву може повторення того, що ви збираєтеся сказати чи як вирішити проблему у майбутньому.

Цей час дасть вам можливість програти у голові різні можливі рішення.

15 Намалюйте стоп-знак

Універсальний символ "Стоп" може допомогти вам заспокоїтися.

Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе і свої дії.

16 Змініть свою рутину

Наприклад, якщо ваша поїздка на роботу бісить на виснажує, змініть маршрут! Чи час, коли їдете на роботу.

Знайдіть нову опцію.

17 Поговоріть з другом

Не варіться в подіях, які вас розізлили.

Допоможіть собі обробити те, що трапилось, розмовляючи з другом, якому ви довіряєте, і який вміє вас підтримати.

Це дозволить побачити нову перспективу.

18 Смійтеся

Долайте гнів, шукаючи способу посміятися. Це може бути гра з дітьми, перегляд смішних мемів чи відео тощо.

19 Практикуйте вдячність

Сфокусуйтесь на хорошому хоч на трішки.

Усвідомте, як багато речей є у вашому житті. Це допоможе нейтралізувати злість і обдумати ситуацію з іншого ракурсу.

20 Встановіть таймер

Коли ми злі, можемо "наляпати" багато дурниць.

Тому поставте таймер, дайте собі час перед тим, як відповісти.

Час зробить вас спокійнішим та свідомішим.

21 Напишіть листа

Напишіть листа людині, яка розізлила вас.

Але не відправляйте. Видаліть чи порвіть його.

Часто висловити емоції у конкретній формі - саме те, що вам треба, навіть якщо вам це неочевидно.

22 Уявіть, що пробачаєте тих, на кого злі

Знайдіть у собі сміливість пробачати комусь, хто образив вас.

Так, для цього потрібні сили. Якщо зможете хоча б трохи це зробити, відчуєте, як злість стихає.

23 Практикуйте емпатію

Спробуйте "прогулятися у чужому взутті", і побачити ситуацію з їхньої перспективи.

Коли ви розповідаєте історію чи обдумуєте події з протилежної точки зору, можете отримати користь з нового розуміння ситуації та стати менш злим.

24 Висловлюйте свою лють

Сказати про свої почуття - нормально, поки ви адекватно спілкуєтеся.

Попросіть друга, якому довіряєте,  допомогти вам спокійно відповідати.

Спалахи люті не вирішують проблем, але зрілий діалог може знизити рівень стресу та злості.

А так може попередити проблеми у майбутньому.

25 Знайдіть креативний канал

Оберніть злість у роботу над чимось матеріальним.

Подумайте про те, щоб щось пофарбувати, попрацювати в саду чи на городі, чи напишіть поезію, коли ви засмучені.

Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.

Використовувався матеріал з сайту https://life.pravda.com.ua/society/2019/04/17/236578/